健康的に太る方法
痩せすぎていると不健康そうだ
元気がなさそうだなど
相手に好印象を与えることが
難しくなります。
人によって価値観はそれぞれですが
一般的に痩せすぎの男性は
頼りない印象になってしまう傾向に
あるといえるでしょう。
健康的に太って適正体重になれば
たくましくて元気のありそうな印象に。
特に異性から見れば
いくらか筋肉のあるほうが
頼りがいのある男性に思えるものです。
痩せすぎの男性が太ることで
健康的な見た目や印象を
手にすることができます‼️
そんなあなたに
健康的に太る方法を
説明していきたいと思います‼️
少しでも気になった方は
読み進めてみて下さい‼️
健康的に太るためのポイント‼️
太るための基本項目を解説します‼️
押さえるべきポイントを
しっかり把握して
太りたい男性は
正しく健康的に太りましょう。
1. 現状把握｜適正体重を理解する
健康的に太るといっても
どのくらいまで太れば適正体重に
なるのかわからないと思います。
体格指数が22を
標準体重と設定しており
統計的に最も病気になりにくい
体重とされています。
身長に対する適正体重の計算式は
適正体重＝身長(m)×身長(m)×22
まずはこの計算式で導かれた
適正体重を目標に現在からあと
どのくらい太ればいいのか
目安にすることをオススメします。
2. 摂取カロリー＞消費カロリーを目指す
体重を増やすには消費カロリーより
多くのカロリーを
摂取することが大前提です。
太りたいのに太れない場合
単純に摂取カロリーが
足りていないケースも
少なくありません。
農林水産省のホームページによれば
成人男性が1日に必要とする
カロリー数は
2,400～3,000kcalとなっています。
まずは、1日にどのくらい
カロリーを摂取しているのか
計算してみましょう。
もし足りない場合は
食事の量やメニューを増やして
より多くのカロリーを
摂取するように心掛けてください‼️
3. 筋肉量を増やすことで体重を増やす
消費カロリーよりも摂取カロリーを
増やせば体重は増えますが
脂質や糖質ばかり摂ってしまうと
脂肪ばかり増えてしまう
可能性があります。
健康的に太りたいなら
筋肉量を増やす方法がGOOD。
特に、体の中でも大きい筋肉を
肥大させる方法が効率的です。
胸や背中、肩、太もも、お尻、
ふくらはぎは大きい筋肉に
分類されるため
意識的にトレーニングしましょう。
ただ脂肪を蓄えるよりも
筋肉をつけて太る方法は
より健康的で目標を達成した後も
体型を維持しやすくなります。
太るためのポイントが
理解できたら次は
体重を増やすために
具体的にどのようなことを
すればいいのか興味を持つと思います。
そんなあなたへ
健康的に太る食事について
説明していきたいと思います‼️
1. 食事回数を多くして
摂取カロリーを増やす
1日3食が一般的ですが
痩せすぎの男性は
3食きちんと食べていなかったり
食べても1食分の摂取カロリーが
少なかったりするケースがあります。
量が食べられなかったり
胃腸が弱かったりすると
1食分の摂取カロリーを
増やすのは難しいため
1日の食事回数を増やすことで
摂取カロリーを増やす方法が
オススメです❗️
1日に4～6食に分けて食べれば
1食分の食事量が多くなくても
トータルで摂取カロリーが増えます。
また、1食あたりの量が
少なくなるので胃腸への負担が軽減し
栄養を吸収しやすいメリットも。
間食としておにぎりやフルーツ
プロテインなどを摂れば
無理なく食事回数を増やせて
摂取カロリーも多くなります。
2. 低脂質高タンパクな食材を食べる
脂肪ではなく筋肉で
体重を増やしたほうが
健康的なだけでなく
見た目も良くなります。
タンパク質は筋肉の生成や
維持に欠かせない栄養素であり
脂質が少ないと脂肪が
体に蓄積しづらくなるため
低脂質高タンパクな食べ物は
健康的に太るため非常に役立ちます。
代表的な低脂質高タンパクの
食べ物は以下の通りです。
豚もも肉
鶏ささみ
鮭
卵
木綿豆腐
タンパク質は筋肉だけでなく
骨や血液の材料にもなります。
ただ体重を増やすのではなく
健康的に太るため
低脂質高タンパクな食べ物を
使ったメニューを積極的に
摂るのがおすすめです。
3.腸内環境を整えて
吸収しやすい体を作る
食べているのに痩せている男性は
体内で栄養をきちんと
吸収できていない可能性があります。
腸内環境を整えるには
野菜やきのこ類、海藻類に
多く含まれている食物繊維がGOOD。
また、乳酸菌を含む
牛乳やチーズなどは
腸内細菌のエサになる
善玉菌の発生を促してくれ
胃腸の働きをサポートしてくれます。
腸内環境を整えることは
栄養をしっかり吸収して
健康的な体の土台作りにつながるため
正しく太りたいなら
食物繊維や乳酸菌を含んだ
食べ物を積極的に摂りましょう。
この記事を呼んで
少しでも太る手助けになれば
幸いです
是非活用してみてください‼️
