食べても太れない方へオススメ法‼️

この記事では

食べても中々太らない方へ

簡単な筋トレで筋肉量を増やし

体重を増やす方法を

教えていきたいと思います‼️

食事と合わせて

筋トレをすることにより

効率よく筋肉が増え

体を大きく見せることが出来ます‼️

重要なのは

ただ脂肪を増やすことより

筋トレをし、筋肉量を増やす方が

体重の増加の効率が良い点です。

少しでも気になった方は

是非読み進めてみて下さい‼️

いざ筋トレをしようと思うと

ジムに通う必要はありません‼️

自宅でもできる簡単な筋トレを

紹介していきたいと思います‼️

ポイントは大きい筋肉を鍛えることです❗️

・背中

・お尻

・太もも

など大きい筋肉を鍛えることにより

より効率よく体を大きく

見せることができます‼️

今回はお尻と太ももを鍛える方法を

教えていきたいと思います‼️

いちばん簡単なのはスクワットです‼️

しゃがみと立ち上がる動作を繰り返し

下半身全体を鍛えることが出来ます‼️

上半身を真っ直ぐにすると

体全体の筋肉のバランスが良くなる為

おすすめです❗️

スクワットをする上で

意識することは以下の3つです❗️

1.脚を肩幅より少し狭めに開き

つま先は30度くらい外側に向けて立つ。

手は胸の前で軽くクロスする。

2.目線はまっすく前を向き、背中を丸めず

お尻を後ろに軽く突き出すイメージで

じっくり深くしゃがんでいく。

3.お尻を膝くらいの高さまで下げたら

1秒キープして戻す。

この3点を意識して行うと

筋肉が刺激され

筋肉量が増えていきます‼️

2つ目はバックランジです❗️

主に下半身の大腿四頭筋や

大臀筋が鍛えられる方法です❗️

太ももやお尻を引き締めることが

期待できる方法です❗️

やり方

1.両手は胸の前で合掌し

「気をつけ」の姿勢になる

2.片足を後ろへ引いていく

3.足を引く距離を一定にする

ポイントは

・アキレス腱を伸ばすイメージ

・左右のブレに気をつける

の2点です。

太ることが出来ない方は

無理せず、まず上のような

簡単な筋トレをしてみましょう❗️