食べても太れない方へオススメ法‼️
この記事では
食べても中々太らない方へ
簡単な筋トレで筋肉量を増やし
体重を増やす方法を
教えていきたいと思います‼️
食事と合わせて
筋トレをすることにより
効率よく筋肉が増え
体を大きく見せることが出来ます‼️
重要なのは
ただ脂肪を増やすことより
筋トレをし、筋肉量を増やす方が
体重の増加の効率が良い点です。
少しでも気になった方は
是非読み進めてみて下さい‼️
いざ筋トレをしようと思うと
ジムに通う必要はありません‼️
自宅でもできる簡単な筋トレを
紹介していきたいと思います‼️
ポイントは大きい筋肉を鍛えることです❗️
・背中
・お尻
・太もも
など大きい筋肉を鍛えることにより
より効率よく体を大きく
見せることができます‼️
今回はお尻と太ももを鍛える方法を
教えていきたいと思います‼️
いちばん簡単なのはスクワットです‼️
しゃがみと立ち上がる動作を繰り返し
下半身全体を鍛えることが出来ます‼️
上半身を真っ直ぐにすると
体全体の筋肉のバランスが良くなる為
おすすめです❗️
スクワットをする上で
意識することは以下の3つです❗️
1.脚を肩幅より少し狭めに開き
つま先は30度くらい外側に向けて立つ。
手は胸の前で軽くクロスする。
2.目線はまっすく前を向き、背中を丸めず
お尻を後ろに軽く突き出すイメージで
じっくり深くしゃがんでいく。
3.お尻を膝くらいの高さまで下げたら
1秒キープして戻す。
この3点を意識して行うと
筋肉が刺激され
筋肉量が増えていきます‼️
2つ目はバックランジです❗️
主に下半身の大腿四頭筋や
大臀筋が鍛えられる方法です❗️
太ももやお尻を引き締めることが
期待できる方法です❗️
やり方
1.両手は胸の前で合掌し
「気をつけ」の姿勢になる
2.片足を後ろへ引いていく
3.足を引く距離を一定にする
ポイントは
・アキレス腱を伸ばすイメージ
・左右のブレに気をつける
の2点です。
太ることが出来ない方は
無理せず、まず上のような
簡単な筋トレをしてみましょう❗️
ガリガリ体型の人が太る方法
この記事ではあなたが太る為に
必要なことを詳しく
説明して行きたいと思います‼️
少しでも悩んでいる方がいれば
読み進めてみて下さい‼️
まず、痩せてしまっている人の
主な原因は2つあります。
1.食が細い
自分では満腹だと思っていても
他の人より食事量が少ない点です。
食事量が少ないと当然
摂取カロリーも少ない為
どんどん痩せていきます。
2.消化吸収能力が低い
食事量が多くても、栄養を吸収する
能力が弱いと
栄養素が外へ出てしまう為
痩せていく原因になります。
そんなあなたへ体重を増やす
ポイントを教えていきたいと思います‼️
1.一日の摂取カロリーをきちんと取る
まずは、【今の体重×50kcal】を
目安にしてみてください‼️
例えば、50kgの人であれば
2500kcalになります。
2.一日の食事回数を増やす
一度にたくさんの食事が出来ないと
思っている人は、食事量は変えず
回数を増やしてみてください‼️
料理が大変💦と思うかもしれませんが
3食以外はしっかり食べる必要は
ありません。
例えば、ジュースで割った
プロテインを飲む。
飲み物に糖質パウダーを入れて
飲むなど方法は様々あります。
このような方法であれば
沢山食べれない人でも
苦痛を感じることなく
太ることが出来ると思います‼️
太りたいけどどれだけ食べても太らない方へ‼️
この記事を読むと
今まで食べても太れず
困っていたあなたにも
簡単に太る方法を
教えたいと思います‼️
やせ細った体を変えたい‼️と
思っている方は是非
この記事を参考にしてください‼️
体重が減る主な原因は
食事摂取から代謝過程のどこかで
消費するエネルギーとの
不均衡（アンバランス）が生じ、
エネルギー不足になって
発生します。
そのアンバランスを
見つけることが出来れば
簡単に太ることができます‼️
ただ、アンバランスが分からない💦と
思うあなたへ
当てはまるかもしれない
候補を用意してみました‼️
1.栄養が足りていない
偏食や咀嚼障害があると
栄養が不足し
体重が減少してしまいます。
2.代謝・内分泌に異常がある
人間には、ブドウ糖と呼ばれる
言わばガソリンの様なものがあります。
しかし、ブドウ糖を取るだけでは
何も変わりません。
必要なのはインスリンと呼ばれる
ホルモンが必要になってきます。
細胞の中に入ることが出来ず
ガス欠のような状態に
なってしまいます。
この状態になると、
食欲の亢進と体重減少を
引き起こしてしまいます。
ただ何をすればいいのか
分からないと思うと思います。
そんなあなたにまずは
今の食生活がどのような状態
なのかを考えてみてください。
バランスが悪いのか
そもそも食べていないのかなど
原因は必ずあると思います‼️
食生活のバランスが悪いと
思う方はまず
そこから変えていきましょう‼️
あ
あいうえお
