健康的に太る方法

痩せすぎていると不健康そうだ

元気がなさそうだな

相手に好印象を与えることが

難しくなります。

 

人によって価値観はそれぞれですが

一般的に痩せすぎの男性は

頼りない印象になってしまう傾向に

あるといえるでしょう。

 

健康的に太って適正体重になれば

たくましくて元気のありそうな印象に。

 

特に異性から見れば

ガリガリスタイルよりも

いくらか筋肉のあるほうが

頼りがいのある男性に思えるものです。

 

痩せすぎの男性が太ることで

健康的な見た目や印象を

手にすることができます‼️

 

そんなあなたに

健康的に太る方法

説明していきたいと思います‼️

 

少しでも気になった方は

読み進めてみて下さい‼️

 

 

健康的に太るためのポイント‼️

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ガリガリの男性が健康的に

太るための基本項目を解説します‼️

 

押さえるべきポイントを

しっかり把握して

太りたい男性は

正しく健康的に太りましょう。

 

 

1. 現状把握|適正体重を理解する

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健康的に太るといっても

どのくらいまで太れば適正体重に

なるのかわからないと思います。

 

日本肥満学会ではBMIと呼ばれる

体格指数が22

標準体重と設定しており

 

統計的に最も病気になりにくい

体重とされています。

 

身長に対する適正体重の計算式は

 

適正体重=身長(m)×身長(m)×22


まずはこの計算式で導かれた

適正体重を目標に現在からあと

どのくらい太ればいいのか

目安にすることをオススメします。

 

 

2. 摂取カロリー>消費カロリーを目指す

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体重を増やすには消費カロリーより

多くのカロリー

摂取することが大前提です。

 

太りたいのに太れない場合

単純に摂取カロリーが

足りていないケースも

少なくありません。

 

農林水産省のホームページによれば

成人男性が1日に必要とする

カロリー数は

2,400~3,000kcalとなっています。

 

まずは、1日にどのくらい

カロリーを摂取しているのか

計算してみましょう。

 

もし足りない場合は

食事の量やメニューを増やして

より多くのカロリーを

摂取するように心掛けてください‼️

 

 

3. 筋肉量を増やすことで体重を増やす

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消費カロリーよりも摂取カロリーを

増やせば体重は増えますが

 

脂質糖質ばかり摂ってしまうと

脂肪ばかり増えてしまう

可能性があります。

 

健康的に太りたいなら

筋肉量を増やす方法がGOOD。

 

特に、体の中でも大きい筋肉を

肥大させる方法が効率的です。

 

胸や背中、肩、太もも、お尻、

ふくらはぎは大きい筋肉に

分類されるため

意識的にトレーニングしましょう。

 

ただ脂肪を蓄えるよりも

筋肉をつけて太る方法は

より健康的で目標を達成した後も

体型を維持しやすくなります。

 

 

太るためのポイントが

理解できたら次は

 

体重を増やすために

具体的にどのようなことを

すればいいのか興味を持つと思います。

 

そんなあなたへ

健康的に太る食事について

説明していきたいと思います‼️

 

 

1. 食事回数を多くして

    摂取カロリーを増やす

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1日3食が一般的ですが

痩せすぎの男性は

 

3食きちんと食べていなかったり

食べても1食分の摂取カロリーが

少なかったりするケースがあります。

 

量が食べられなかったり

胃腸が弱かったりすると

1食分の摂取カロリーを

増やすのは難しいため

 

1日の食事回数を増やすこと

摂取カロリーを増やす方法が

オススメです❗️

 

1日に4~6食に分けて食べれば

1食分の食事量が多くなくても

トータルで摂取カロリーが増えます。

 

また、1食あたりの量が

少なくなるので胃腸への負担が軽減し

栄養を吸収しやすいメリットも。

 

間食としておにぎりやフルーツ

プロテインなどを摂れば

無理なく食事回数を増やせて

摂取カロリーも多くなります。

 

 

2. 低脂質高タンパクな食材を食べる

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脂肪ではなく筋肉で

体重を増やしたほうが

健康的なだけでなく

見た目も良くなります。

 

タンパク質は筋肉の生成や

維持に欠かせない栄養素であり

 

脂質が少ないと脂肪が

体に蓄積しづらくなるため

低脂質高タンパクな食べ物は

健康的に太るため非常に役立ちます。

 

代表的な低脂質高タンパクの

食べ物は以下の通りです。

 

豚もも肉


鶏ささみ




木綿豆腐


タンパク質は筋肉だけでなく

骨や血液の材料にもなります。

ただ体重を増やすのではなく

健康的に太るため

 

低脂質高タンパクな食べ物

使ったメニューを積極的に

摂るのがおすすめです。

 

 

3.腸内環境を整えて

    吸収しやすい体を作る

 

食べているのに痩せている男性は

体内で栄養をきちんと

吸収できていない可能性があります。

 

腸内環境を整えるには

野菜やきのこ類、海藻類に

多く含まれている食物繊維がGOOD。

 

また、乳酸菌を含む

牛乳やチーズなどは

 

腸内細菌のエサになる

善玉菌の発生を促してくれ

胃腸の働きをサポートしてくれます。

 

腸内環境を整えることは

栄養をしっかり吸収して

健康的な体の土台作りにつながるため

 

正しく太りたいなら

食物繊維や乳酸菌を含んだ

食べ物を積極的に摂りましょう。

 

 

この記事を呼んで

少しでも太る手助けになれば

幸いです

 

是非活用してみてください‼️

 

 

 

太るためにすべきこと3選

太りたいのに

なかなか太れない男性は

 

ガリガリの自分に自信が持てなくて

女性に引かれてるんじゃないかと

悩んでしまいます。

 

太れない体質だからと言い聞かせて

太ることを

諦めかけている人もいるでしょう。

 

でも体質は変えられますし

努力すればあなたも太れます。

 

この記事では、太りたい人が

やるべき3つのことを解説。

 

この記事を読めば

ガリガリ体型の人も

健康的に体重を増やし

胸を張って生きていけるようになれます。

 

太りたいのに太れない

大きな原因は3つあります。

 

1.太るのが怖い

 

ずっと痩せ型で生きてきた人

特に大人になってからも

ほぼ体重の変化がない人は

体重が増えることに抵抗があります。

 

下記のような考えを

持っている方も多いでしょう。

 

・ただの肥満になるのは避けたい


・メタボ判定は恥ずかしい


・デブ特有の病気になりたくない


体重を増やしたいと思っても

「ただのデブではなく

筋肉がついた健康的な

細マッチョになりたい」と願っているはず。

 

ただそれでも

失敗をするくらいなら現状維持でいい

と思ってしまい筋トレや

食事改善に踏み出せない人が多いのです。

 

 

2.たくさん食べれない

 

ご飯をたくさん食べれば

太れるのは誰にでも分かること。

でもガリガリに痩せている人は

一度にたくさんの量を食べれません。

 

牛丼も並盛までしか食べれず

甘いものを大量に食べることも

できないのでカロリーが摂れません。

 

また、『なかなかお腹がすかない

という特徴もあるので

一日二食が基本の人も多いです。

 

その結果カロリー不足となってしまい

全然太れない方が多いと思います。

 

 

胃腸が弱いので吸収率が悪い

いくら食べても体重が増えない人は

栄養を吸収する効率が悪い

可能性が高いです。

 

栄養が吸収できないと

食べても太れないのは当然です。

 

まずはこの吸収効率を

高めることから始めるべき。

病気ではないので治せます。

 

その方法は「栄養バランスのいい食事

+太れるサプリ」です。

 

そんなあなたに太る方法を

3つ紹介したいと思います‼️

 

太る方法①筋トレする

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健康的に太る方法の1つめは筋トレです。

もともと脂肪はないので

筋トレでさらに痩せることはありません。

 

たとえばボディービルダー。

 

筋トレばかりして

体を大きくしていると思います。

ボディービルダーは筋肉を増やして

体重を増やしています。

 

ただ、この記事を読みに来たあなたは

ボディービルダーほど

マッチョになりたいわけではないはず。

 

なので特別な器具を使ってまで

鍛える必要はありません。

 

自宅で腕立て・腹筋・スクワットなどの

自重トレーニンをやれば十分。

曜日でメニューを決めて

サボらなければOKです。

 

 

太る方法②ウエイトゲイナーを飲む

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2つめの方法は「ウエイトゲイナーを飲む」

太るためには摂取カロリーを増やす

つまりたくさん食べることが鉄則です。

 

しかし痩せ体型の人は

たくさん食べることができず

食事でカロリーを増やすことも

難しいと思います。

 

そんなガリガリな人がカロリーを

手軽に補えるのが『ウエイトゲイナー

体重を増やしたい人のために

作られたプロテインです。

 

スポーツのあとに飲む

プロテインと違って

 

一回分のカロリーが高く

太るために必要な栄養素も

たっぷり含まれているので効果も抜群

 

一日に1~2回飲むだけで

楽に太ることが可能になります。

 

太る方法③胃腸の吸収効率を改善する
最も重要な3つめが

胃腸の吸収率を改善する」。

 

太りたくても太れない人は

頑張って食べても

思うように体重が増えません。

 

その原因は『栄養の吸収率』。

 

胃腸で効果的に栄養を

吸収できていないから太れない。

きちんと吸収できないと

ウエイトゲイナーを飲んでも効果は半減です。

 

なので栄養バランスのいい食事を

するとともに、

 

良質な酵素アミノ酸を身体に取り入れ

吸収率のいい身体に

改善していくことが必要になります。

 

サプリなどを使って改善するようにしましょう。

 

このように太る為には

意識すべきことが沢山あります。

 

すべて同時に行わなくてもいいので

1つずつしっかりと

こなしていきましょう‼️

太りやすい食事の組み合わせ‼️

太りたいけど

どんな食事を摂ればいいのか

分からない方へオススメの

食事を紹介していきます‼️

 

少しでも気になった方は

是非読み進めてみて下さい‼️

 

 

結論から言うと

太りやすい組み合わせは

 

【糖質と脂質】です❗️

 

糖質と脂質は、それぞれを

摂取するだけでも太りますが

一緒に食べることによって

さらに太りやすくなります。

 

わかりやすいものでいうと

脂質を多く含むスープと

糖質を多く含む麺を

組み合わせたラーメンや

 

生クリームとスポンジを

組み合わせたケーキなどです。

 

 

太りやすい食事のジャンルを

意識して食べてみるのもありです‼️

 

食事なら肉や麺など

「がっつり系」がおすすめ‼️

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食事では、脂質の多い肉類に

麺類や白米を組み合わせた

ガッツリ系を選びましょう。

 

例えば、チャーシューなどが

ぎっしりとのった脂質が多め

ラーメンやカツカレーなどが

おすすめです。

 

しっかりとお腹を満たしてくれて

活動のためのエネルギーにもなってくれます。

 

 

お菓子なら砂糖やクリームが多い

「スイーツ系」がおすすめ‼️

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デザートやおやつの際には

ぜひケーキやアイスクリーム

チョコレートやクッキーなどの

スイーツを選んでください。

 

いずれも、糖質や脂質

多く含んでおり

カロリーの高い食べ物です。

 

栄養面ではあまり期待できませんが

心に幸せ感を与えてくれます。

また、甘いものは仕事や勉強などで

疲れた時にもぴったりです。

 

このように、楽しみつつ

美味しく食べることも出来、

太ることも出来る食べ物は

沢山あります‼️

 

自分の好みの食べ物を食べながら

健康的に体重を増やしていきましょう!

 

家でできる簡単な筋トレ法

今回は食べても中々太らない方へ

簡単な筋トレで筋肉量を増やし

体重を増やす方法

教えていきたいと思います‼️

 

食事と合わせて

筋トレをすることにより

効率よく筋肉が増え

体を大きく見せることが出来ます‼️

 

 

重要なのは

ただ脂肪を増やすことより

筋トレをし、筋肉量を増やす方が

体重の増加の効率が良い点です。

 

少しでも気になった方は

是非読み進めてみて下さい‼️

 

いざ筋トレをしようと思うと

ジムに通わないと...

と思われるかもしれませんが

そんな必要はありません‼️

 

自宅でもできる簡単な筋トレ

紹介していきたいと思います‼️

 

ポイントは大きい筋肉を鍛えることです❗️

 

・背中

・お尻

・太もも

 

など大きい筋肉を鍛えることにより

より効率よく体を大きく

見せることができます‼️

 

今回は背中の鍛え方について

説明していきたいと思います‼️

 

 

まず、背中の筋肉を鍛えることにより

3つのメリットがあります‼️

 

1.姿勢改善


背筋が伸びて身体への負担が

少ない姿勢を維持するには

脊柱起立筋をはじめ背中の筋肉

重要な役割を担っています。

 

そのため、背中の筋肉が弱いと

気づかないうちに姿勢が崩れてしまいます。

 

背中の筋肉を鍛えることで

しっかり真っすぐな姿勢

維持しやすくなると思います‼️

 

2.肩こりや腰痛の予防


僧帽筋などの筋肉が弱いと

頭をしっかり支えられず

肩こりが起こりやすくなります。

 

また、姿勢が崩れることで

腰が反ったり曲がったりしてしまい

これが原因で腰痛につながることも。

 

肩こりや腰痛に悩まれている方は

背中の筋肉を鍛えることが

予防につながるかもしれません。

 

3.基礎代謝の向上


筋肉が増えると、基礎代謝が向上します。

 

この基礎代謝とは

例えば体温維持や呼吸など

生命維持活動において

消費されるエネルギーのこと。

 

その量は人によって異なり

誰もが特に運動しなくても

この基礎代謝の分だけ

毎日エネルギーを消費しています。

 

そして背中はたくさんの筋肉で

構成されており

これらを鍛えれば筋肉が増えて

基礎代謝が上がるというわけです。

 

そこでオススメの筋トレ方

説明していきたいと思います‼️

 

背中を鍛える自重トレーニン


これから背中の筋肉を鍛えるなら

まずは自重トレーニンから

実践してみましょう。

 

ここでは、具体的に

自重トレーニングでの

鍛え方をご紹介します。

 

バックエクステンション


一般的に「背筋」と呼ばれる

筋力トレーニング。

脊柱起立筋を中心とした

背中の筋肉が鍛えられます。

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手順

 

1.両脚を揃えて伸ばし

   床にうつぶせになります。


2.両手を後頭部に乗せて

   顔を少し持ち上げておきます。


3.骨盤と両脚を床に付けたまま

   ゆっくりと上体を浮かせます。


しっかり上体が上がったら

ゆっくり元の位置に戻ります。


この動作を繰り返しましょう‼️


注意点

 

骨盤から上の身体全体を

浮かせる気持ちで行います。
あごは軽く引いたままにしておきます。
身体が左右にブレないよう維持してください。

 

 

ラットプルダウン
スポーツジムにあるマシンを使い

背中を鍛えるのに有効な

「ラットプルダウン」

 

しかし、マシンを使用しない

「タオル・ラットプルダウン」でも

広背筋僧帽筋など

背中の筋肉に刺激を入れられます。

 

手順

 

1.タオルの両端を持つ

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2.内側にひねる

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3.この状態で両腕を持ち上げる

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1.手順真っすぐな姿勢でイスに座ります。


2.タオルの両端を持って、内側にひねります


3.タオルを握ったまま

   両腕を持ち上げます。


4.左右均等の力でタオルを

   引っぱったまま、腕を下ろします。


5.しっかり両腕を下ろしたら

   再び両腕を上に伸ばしてください。


6.この動作を繰り返します。

 

左右均等の力でタオルを引っぱる

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そのまま両腕を降ろす

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注意点

視線は真っすぐ前に向けます。

 

腕を引く際には肩甲骨から寄せる

意識で行ってください。

 

背中が反ったり丸まったり

しないように注意しましょう。

 

タオル・ラットプルダウンが

安定して行えるようになったら

ジムでマシンを使った

ラットプルダウンにも挑戦してみましょう。

 

ある程度背中の筋肉が鍛えられたら

鉄棒を使ったチンニング(懸垂)」

にも取り組んでみてください。

 

ラットプルダウン

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チンニング

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このようにジムに行かなくても

簡単な方法背中の筋肉

鍛えることができます‼️

 

少しでも気になった方は

是非行ってみてください‼️

太りたい人にオススメ‼️食事メニュー

太りたいけどどんな

食事メニューが太りやすいか

分からない方へオススメの食べ物を

紹介していきたいと思います‼️

 

・カロリーの高い太りやすい

    食べ物の選び方‼️

 

せっかくカロリーの高い食べ物も

美味しく食べたい!ということで

 

これからご紹介する選び方を参考に

満足できる太りやすい

食べ物を選んでください!

 

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太りやすい食べ物を選ぶ時に

注目するのはカロリーですが

少量で高カロリーな食べ物もあり

特に太りやすいものです。

 

最近では多くの飲食店や

コンビニでカロリー表示が

ありますので、参考にしてみましょう。

 

 

・「GI値」が高いものは

   脂肪を溜め込みやすい

 

太りたい場合は、カロリーの次に

GI値をチェックしましょう。

 

GI値とは、炭水化物が分解されて

ブドウ糖に変わるまでの

速度を表す数値です。

 

GI値が高い食ベ物は

食後の血糖値が上がりやすく

脂肪を溜め込みやすいことを意味します。

 

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太りやすい組み合わせ‼️

 

ここまで太りやすい栄養素を

紹介してきましたが

組み合わせて食べることによって

太りやすくなることもあります。

 

ずばり、太りやすい組み合わせは

糖質と脂質」です。

 

糖質と脂質は、それぞれを

摂取するだけでも太りますが

一緒に食べることによって

さらに太りやすくなります。

 

わかりやすいものでいうと

脂質を多く含むスープと糖質

多く含む麺を組み合わせたラーメンや

生クリームとスポンジを

組み合わせたケーキなどです。

 


 このようにただカロリーが高い

食べ物を摂るのでは無く

組み合わせなども意識して

食事を楽しんでみて下さい‼️

 

少しずつ体重を増やしていけると

思います‼️

太りたい人にオススメの食事法

太りたくてご飯たくさん食べるけど

太れない‼️と思っている

そこの貴方へおすすめの

食事法を教えていきたいと思います‼️

 

 

まず、食事を摂る上で

いちばん重要なのは

タンパク質を中心に

摂取することです‼️

 

摂取カロリーを増やすといっても

ただご飯甘いもの

高カロリーな食材

食べればいいわけではありません。

 

どうせカラダを大きくするなら

体脂肪ではなく

筋肉量を増やしたいものです。

 

食事もトレーニングの一環。

とはいえ、多く食べること

難しい人も多いはず。

 

その場合は、次に説明する

カロリーが多い太るプロテイン

活用してみるのも手です。

 

 

そこでオススメなのは

ハードゲイナー用のプロテイン

活用することです。

 

実はプロテイン商品の中に

ハードゲイナー向けに

作られているものがあります。

 

それが、「ウエイトゲイン」

呼ばれているプロテインです。

たんぱく質と一緒に

糖質が多く含まれているのが特徴で

手軽に摂取カロリーを増やすことができます。

 

例として以下のようなものが

ハードゲイナー向けの

プロテインになります。

 

 

ハードゲイナー向けプロテイン


1.カラダを大きくしたい人に

ぴったりのプロテイン

「プルエルプロテイン

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3大栄養素である

たんぱく質、糖質、脂質

MCTオイル)を配合。

 

さらに3種の菌

(乳酸菌、納豆菌、酵母菌)、

酵素処理、食物発酵エキス

配合しています。

 

 

2.マルトデキストリンを活用する

炭水化物を分解し

細かくしたパウダー

「マルトデキストリン」もおすすめです。

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ドリンクに混ぜて飲むもので

体内への吸収が速く

運動中や運動後の

エネルギー補給に最適です。

 

飲み物に入れるだけで

多くの糖質を摂取することが

できるため

 

食事だけではカラダが

大きくならない人にとって

大きなサポートとなるでしょう。

 

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食事量を増やしているのに...

筋トレをしているのに...

と思っている方は

1度試してみてください‼️

 

プロテインを使うことにより

より効率よく

体重を増やすこと

出来ると思います!

健康的に太る方法‼️

食べてるのに太れない...

たくさんご飯を食べるのが苦手など

太りたいのに太れない方は

沢山いるのではないでしょうか?

 

そんなあなたへこの記事で

健康的に太る方法

教えていきたいと思います‼️

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摂取カロリーと栄養バランスがカギ‼️

 

太りたいのに太れない方の特徴は

 

摂取カロリーが足りない

栄養バランスが良くない

 

の2つの原因が主となります。

 

太るためには消費カロリーよりも

摂取カロリーを増やす必要があります。

 

そのため、沢山食べていても

摂取カロリーが少なければ

必然と痩せていきます‼️

 

つまり、ご飯を食べる時に

カロリーの高い物を食べると

効率よく太ることが出来ます‼️

 

しかし、カロリーばかり意識し

栄養バランスが悪い

太るための栄養素

足りなくなってしまいます。

 

大事なのは、バランスを考えて

何を食べるべきか】です。

 

 

健康的に太るポイントは5つあります‼️

 

タンパク質を多めに摂る。

 

炭水化物もしっかり摂る。

 

・脂質は良質な脂質を選んで摂る。

 

・なるべく食事を抜かない。

 

・間食を取り入れる。

 

何を食べるかでいちばん重要なのは

三大栄養素と呼ばれる

炭水化物・タンパク質・脂質です❗️

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タンパク質は身体を作る栄養素。

炭水化物は活動のエネルギーとなる為

筋肉や脂肪の減少を防ぐ。

脂質は高カロリーの為摂取カロリーを

増やすことができます❗️

 

一つ一つ詳しく説明したいと思います。

 

 

1.タンパク質を多めに摂る。

 

健康的に太るために

特にしっかり摂りたいのがタンパク質。

タンパク質を多めに摂ることにより

筋肉の維持・増量に繋がります‼️

 

筋肉が増えれば体も大きくなり

筋肉は脂肪より重いので

効率よく体重を増やすことが出来ます‼️

 

 

タンパク質は体重1kgに対し1g

摂るようにしましょう‼️

体重60kgの人なら60gになります。

 

これより少ないと必然と痩せていき、

逆に多いと体重が増えていきます。

 

また、タンパク質は一度に

たくさん摂るのでは無く、

一日の中で回数を分けこまめに摂る方が

効率的です❗️

 

体が一度に処理できる

タンパク質の量には限りがあるため

吸収されなかった分は

体外へ排出されてしまいます。

 

そうなると勿体ない!と思います。

そのためこまめに摂ることをお勧めします。

 

タンパク質が摂れるオススメ例

 

肉、魚、卵、

大豆製品(納豆、豆腐、豆乳など)

乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルトなど)

などがあります‼️

 

 

2.炭水化物もしっかり摂る

 

炭水化物は活動のエネルギーになる栄養素。

 

不足するとエネルギーが不足し

代わりに筋肉や脂肪を分解して

エネルギーを作り出そうとするため

筋肉や脂肪が減って太れない原因になります。

 

炭水化物もしっかり摂ることにより

筋肉や脂肪を守ることが出来る為

たくさん摂りましょう‼️

 

炭水化物が摂れるオススメ例

 

米、芋類、うどん、そば、パン

 

などがあります‼️

 

 

3.脂質は良質なものを摂る

 

脂質は三大栄養素の中で

 

1番高カロリー

 

タンパク質や炭水化物が

1gあたり4kcalなのに比べ

脂質は9kcal倍以上です。

 

そのため沢山食べなくても

脂質を多く摂ることにより

効率よく太ることができます‼️

 

脂質は“良質な脂質”を

選んで摂るのがポイントです。

 

揚げ物などの料理やお菓子に使われる

一般的な油は、摂りすぎると

生活習慣病などの原因になるので

注意が必要です。

 

良質な脂質

悪玉コレステロールを減らし

血液をサラサラにするなどの

健康効果も期待できます。

 

なので健康的に太るためにも

良質な脂質と呼ばれる

DHAEPAなどの「オメガ3系脂肪酸

MCTオイルなどの「中鎖脂肪酸」を

選んで摂るのがおすすめです。

 

良質な脂質が摂れるオススメ例

 

魚(サバ、アジ、イワシ、鮭など)

くるみ、えごま油、アマニ油

 

などがあります‼️

 

 

4.なるべく食事を抜かない

 

朝は食欲が湧かない

仕事が忙しくて食べる時間がない

と食事を抜く方は

多いのでは無いでしょうか?

 

食事を抜いてしまうとどうしても

摂取カロリーが減ってしまいます。

 

じゃあどうすればいいんだ!と

思われるかもしれませんが

しっかりとした物を

食べる必要はありません‼️

 

バナナやゆで卵など

時間をかけず

手軽に食べられるものでも

太りやすさは変わっていきます‼️

 

 

特にプロテインバーがオススメです❗️

 

プロテインバーとは

タンパク質効率よく摂るための

栄養補助食品。

 

少量で多くのタンパク質が摂れる為

食欲がない時や

時間が無い時にオススメです‼️

 

 

5.完食を取り入れる

 

量を食べられなくて太れない

一度にたくさん食べるのが難しい

という人は間食を取り入れて

食事の回数を増やしてみましょう。

 

1食の量を増やすのは難しくても

間食なら取り入れやすいと思います‼️

 

今までの1日3食に

間食をプラスするだけでも

摂取カロリーを増やすことが

できるので太りやすくなります‼️

 

間食でも

タンパク質、炭水化物、良質な脂質

が摂れるものがおすすめです‼️

 

間食のオススメ例

 

ヨーグルト、カステラ、ゆで卵、

ナッツ、干し芋プロテインバー

 

などがあります‼️

 

 

1度に全てやろうとしなくても

構いません。

自分で継続できる量を

少しずつ増やしてみて下さい‼️